Cinco formas infalibles de motivarte para salir a correr

Correr es vida y nos aporta muchos beneficios, pero si lo convertimos en una rutina puede resultar pesado y corremos el riesgo de desmotivarnos. Vamos a hacer un repaso a algunas estrategias que podemos aplicar para evitar que la monontonía llegue a nuestra rutina de running: Correr en grupo: para mí esta es la estrategia más [...]

By |2018-02-22T10:46:47+00:00Enero 29th, 2018|Entrenamiento|Comentarios desactivados en Cinco formas infalibles de motivarte para salir a correr

Fortalece tu mente, corre mejor

Estrategias mentales avaladas por diversos estudios y utilizadas por la élite en sus entrenamientos. Piensa en tus héroes del running, incluidos los olímpicos, o los líderes de tu zona. Por supuesto, la mayoría de la gente está embelesada con los fogonazos de las fibras rápidas de la musculatura de Usain Bolt o con la destreza [...]

By |2018-02-22T10:38:59+00:00Enero 26th, 2018|Entrenamiento|Comentarios desactivados en Fortalece tu mente, corre mejor

¿Qué debemos comer antes, durante y después de una carrera?

La alimentación de un corredor es igual de importante al entrenamiento previo a la competencia, por eso hacer un buen plan de alimentación es necesario para garantizar el buen desempeño del competidor. Al momento de estructurar tu dieta, debes tener en cuenta qué vas a comer y cómo vas a repartir los diferentes grupos de nutrientes [...]

By |2018-02-22T10:24:15+00:00Enero 23rd, 2018|Entrenamiento|Comentarios desactivados en ¿Qué debemos comer antes, durante y después de una carrera?

Los secretos de beber corriendo

Una de las primeras recomendaciones de hidratación para corredores de maratón apareció en un libro publicado a principios del siglo pasado. Estas decían textualmente: "no caigas en el hábito de comer o beber durante la carrera; algunos corredores lo hacen pero no es beneficioso" y es increíble que casi 100 años después haya quien defienda [...]

By |2018-02-22T10:02:34+00:00Enero 20th, 2018|Entrenamiento|Comentarios desactivados en Los secretos de beber corriendo

Plan para correr 10 kilómetros (Principiantes)

Dirigido a: personas que se inician en esta disciplina y ya han completado una carrera de 5 kilómetros o son capaces de mantener una carrera continua por un tiempo superior a los 30 minutos. Duración: 8 semanas. Meta: participar y terminar una carrera de 10 kilómetros o completar el plan como parte del entrenamiento de base de un [...]

By |2018-02-22T09:44:04+00:00Enero 17th, 2018|Entrenamiento|Comentarios desactivados en Plan para correr 10 kilómetros (Principiantes)

¿Cómo generar el hábito de correr?

Todo tipo de deporte o disciplina deportiva es motivante para la persona que la práctica, pero… ¿Cómo hacer si no te animas o aun no puedes tomar la decisión de comenzar a correr? O peor aún ¿Qué sucede en aquellas personas que no realizan ningún tipo de actividad y quieren empezar con el running? Probablemente [...]

By |2018-02-22T09:22:57+00:00Enero 14th, 2018|Entrenamiento|Comentarios desactivados en ¿Cómo generar el hábito de correr?

Dieta para correr 5 y 10 kilómetros

Una carrera de 5 km requiere entre 200 a 500 calorías extras cada día; e incrementa las necesidades de proteínas a 15-25 g adicionales. Piensa en los poderosos muslos de un corredor de velocidad como Maurice Greene, es lógico pensar que para conseguir reconstruir los músculos y ganar potencia y velocidad se necesita una mayor [...]

By |2018-02-22T09:09:14+00:00Enero 11th, 2018|Entrenamiento|Comentarios desactivados en Dieta para correr 5 y 10 kilómetros

Cómo pisar al correr

Los pies son la parte del cuerpo que más puede sufrir si no corres de forma correcta. Por eso, si practicas footing con frecuencia es fundamental que conozcas la técnica adecuada para ejecutar la pisada al correr. Esto te ayudará a ser más efectivo al realizar este ejercicio y a no cargar de forma innecesaria los pies, reduciendo también el riesgo de lesiones. [...]

By |2018-02-22T09:02:22+00:00Enero 8th, 2018|Entrenamiento|Comentarios desactivados en Cómo pisar al correr

Los 10 beneficios que aporta el running

El running no es solo la excusa para ponerse las zapatillas llamativas. Es un deporte que le aporta muchísimos beneficios a la salud, tanto físicos como mentales. De hecho, cada vez son más los que se suman a la tendencia, seguramente porque ya conocen todas sus ventajas. Los preparadores de Personal Running hablan de diez [...]

By |2018-02-22T08:41:42+00:00Enero 5th, 2018|Entrenamiento|Comentarios desactivados en Los 10 beneficios que aporta el running

Cómo prepararte para tus primeros 5k

La primera vez que decides correr una carrera de 5k, seguramente miles de preguntas pasan por tu mente, sobre todo ¿cómo entrenar? o ¿cómo prepararme para el mero día? Entrena al menos un mes antes Si tienes más tiempo, te recomendamos que te empieces a preparar dos meses antes para tu carrera. Es importante ir acostumbrando [...]

By |2018-02-22T08:34:26+00:00Enero 2nd, 2018|Entrenamiento|Comentarios desactivados en Cómo prepararte para tus primeros 5k